Det er farlig å sitte!

Som tidligere nevnt var jeg på et livsstilsendringskurs i fjor der vi lærte om trening, kost (type lavkalori så det funker jo ikke for meg, men nytting informasjon allikevel), mentale øvelser som jeg kommer tilbake på i et senere innlegg og aktiv hverdag. I dagens samfunn er det flere og flere som sitter nesten hele dagen:

-         Man sitter når man spiser frokost

-         Man sitter på vei til jobb

-         Man sitter på jobb

-         Sitter i lunsjen

-         Sitter litt mer på jobb

-         Sitter på vei hjem

-         Sitter når man spiser middag

-         Sitter når man slapper av i sofaen

-         Trener en halvtime på studio

-         Sitter igjen i sofaen

Gunslingers har en sang som heter S.A.T.S  som handler om akkurat dette! http://www.youtube.com/watch?v=Cy8Dmq8YNrk

På kurset gjentok de hele tiden «Det er farlig å sitte!» Staten anbefaler å gå minst 10 000 skritt til dagen, noe som virker veldig voldsomt med en gang, men egentlig er det faktisk ikke så mye. Her er en skritteller genial for å holde litt oversikt på hvor mye man faktisk beveger seg i hverdagen.

Jeg går frem og tilbake fra jobb, det er 8000 skritt til sammen og det er en halvtime hver vei ca.

Har man ikke mulighet for å gå til jobb er det mange andre ting man kan gjøre for å være mer aktiv og her er mine beste tips når det gjelder akkurat det J

-         Istedenfor å parkere nærmest mulig jobb/butikken ol. Så kan man parkere et godt stykke unna.

-         Ta alltid trapper istedenfor heisen.

-         Gå noen ekstra runder i butikken, ikke gå rett til det du skal handle men gjerne gå litt omveier.

-         Når du for eksempel skal til kjelleren for å hente noe eller i under etasjen gå gjerne flere ganger istedenfor å bære alt på en gang.

-         Når du står og lager mat/vasker opp sett på litt musikk og ta noen ekstra danse steg innimellom.

-         Stå istedenfor å sitte der du har mulighet

-         Gå flere ganger når du for eksempel rydder av bordet, bærer inn ting fra stua istedenfor å ta alt på en gang.

Jeg pleier å tenke «Aktiv hverdag» så ofte som jeg kan for å minne meg selv på å gjøre noen grep i hverdagen og tenker igjennom om det er noe jeg kan gjøre for å bevege meg litt mer enn jeg gjør akkurat nå. Etter hvert blir det en vane og noe man gjør helt naturlig!  :)

Alle disse tingene tar ikke så veldig mye lengre tid, men til sammen utgjør det masse og i dagens samfunn er sånne ting utrolig viktig.

Har du en aktiv hverdag? Hva er dine triks?

900cabe28ea211e381a51226872a7a67_8 Et bilde fra kondisjonsøkta igår, en halvtime på ellipsemaskinen med Parenthood på skjermen <3

20140203-232511.jpg Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Treningsglede!

Siden 1. Januar har jeg gått tur så ofte som jeg kan og kan jeg ikke gå tur (om det pøsregner feks.) tar jeg meg en tur på tredemølle eller ellipsemaskinen.Jeg begynte året med en times økt på ellipsemaskinen og selv om det var ille når det pågikk fyllesyk og alt så føltes det så deilig etterpå!

Den gode følelsen kjenner nok de fleste på etter treningen, selv hvor ille det er når det holder på! Når man svetter som en gal, hiver etter pusten og forbanner seg selv som frivillig gjør dette (eller kanskje det bare er meg som sitter med disse tankene?), men igår opplevde jeg noe nytt!

Jeg gikk den vanlige kveldsturen min som jeg av og til tar som en "kosetur" der jeg ikke fokuserer på å ha pulsen høyest mulig og heller går et raskt og jevnt tempo og av og til tar jeg dette som en oppvarming til styrketrening da med høy intensitet.

Igår var det en "kosetur" og jeg gledet meg faktisk til den! Når jeg begynte turen kjente jeg meg nesten lykkelig! Jeg hørte på god musikk, danset litt nedover veien, sang litt og kjente på hvor godt det var å få seg en pause og bare være litt alene. Uten pc, uten husarbeid, uten tv, bare meg og veien. Så tenkte jeg på at det er sjeldent jeg føler meg så bra når jeg går en tur eller generelt trener der jeg kjenner på denne følelsen og det føles som et stort fremskritt å kunne glede seg til aktivitet og trening! Ja, nå var jo ikke dette en typisk høy intensitet treningsøkt, men gikk ganske fort ubevisst alikevell og det gjør jo saken enda bedre :)

Jeg er også ganske glad for at jeg ikke traff noen på veien da de måtte ha trodd jeg var gal som danset nedover veien med et smil fra øre til øre, haha! :P

cfa91716796e11e3985f0e47fb3a0096_8

Siden jeg er i dårlig form for øyeblikket så er det ikke alltid like lett å trene styrke så jeg gleder meg til å komme ordentlig i gang med det, men for nå så fokuserer jeg på kondisjonstrening og en generelt aktiv hverdag. Jeg har på skrittelleren hver dag og har som mål å ha 70 000 skritt for hver uke (egentlig 10 000 skritt hver dag, men siden jeg noen dager er dårligere enn andre er det veldig greit å ha noen dager som kan gjøre opp for de dårlige dagene, derfor 70 000 skritt pr. uke) og så langt har det gått veldig bra! Bare det å se hvor mange/lite skritt man tar iløpet av uken er veldig motiverende og gjør at man får lyst til å ta enda flere skritt!

e719e242e81711e28a5c22000a1f8acf_7

Her er et bilde jeg har lagt ut tidligere, men dette er altså skrittelleren min: Fitbit Zip <3 Den er helt genial, man kan feks. henge den på bhen og vises ikke i det hele tatt. Den teller skritt, de minuttene du har vært veldig aktiv (feks. gått tur) og viser hvor mange kilometer du har gått pr. dag. Den gir det "badges" (vet ikke hva jeg skal oversette det til, men diplomer kanskje?) for når du har gått 15. 000 skritt på en dag, 20.000 skritt på en dag, 150. 000 skritt totalt osv. Den gir deg også en oversikt på nettsiden der du kan se hvor mange skritt du har gått siden du fikk den og mange fler statistikker.

Jeg er ufattelig fornøyd med denne og den er svært nøyaktig :) Det følger også med en app til telefonen som synkroniseres med skrittelleren som ser slik ut:

ea288a2c759511e3a86d12152b9775d5_8 Kaloriene som de viser er de man totalt forbrenner iløpet av en dag, altså de kroppen forbrenner bare ved å være der + de man trener bort.

Ellers har jeg også funnet frem pulsklokka igjen som jeg bruker på ellipsemaskinen, tredemølla eller ved turer med høy intensitet for å ha oversikt over puls, hvor effektiv treningen er osv. Veldig greit å logge treningsøktene på den måten :)

6a4a9b6873a811e3aa4712dc2a2ca455_8

Jeg elsker duppedingsene mine som jeg bruker sammen med treningen min og kunne ikke vært foruten! :)

God helg allesammen! :)

Signatur2

Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

En skikkelig slapp uke er over og jeg er klar for kamp igjen!

Denne uken som nå har vært har jeg nesten ikke trent noen ting. Jeg gikk en god tur på tirsdagen og en god tur igår, men that's it.Jeg har nettopp begynt på litt sterkere medisiner for adhd'en som gir hodepine og dårlig matlyst i begynnelsen, samtidig har jeg hatt en runde med penicillin denne uka som gjør at det har vært litt tyngre å trene. Det at jeg har hatt en ganske stressa uke på toppen av det hele har gjort at treningen har blitt nedprioritert, men vekta har holdt seg pga kostholdet og nå er jeg klar for et nytt tak!

Jeg er en slik person som må ha ting skrevet ned for å huske alt og er veldig fan av lister og nå når jeg merker at jeg har sklidd litt ut med kostholdet igjen bestemte jeg meg for å skrive ned nye lister for hvordan jeg ønsker å ha ting i den neste perioden. I tillegg til å telle kaloriene skal jeg nå de neste 3 månedene prøve meg på et glutenfritt kosthold for å se om magen blir litt bedre. Jeg testet meg for cøliaki her i fjor siden jeg har alle symptomene på det, men svaret var negativt. Det er derfor en sjanse for at jeg har  glutenintoleranse som går ut på at man tåler gluten dårlig, men allikevel ikke er så sterkt rammet som de med cøliaki og derfor er vanskeligere å oppdage.

Når jeg gikk på lavkarbo for noen år siden gikk vekta mi drastisk ned nesten med en gang, jeg gikk ned raskere enn mange andre som hadde akkurat samme kosthold og med en gang jeg begynte med hvetemel igjen føyk vekta opp 50 kg nesten med en gang og det har gjort at jeg er helt sikker på at det er noe med kroppen min som ikke er som den skal og siden hvetemel og gluten er noe av det viktigste man kutter på lavkarbo så tror jeg det er verdt forsøket.

Her er kostholdet jeg tenker holde ut september:

Ja-mat:

-       Glutenfritt knekkebrød

-       Grønnsaker, frukt og bær

-       Kjøtt i alle varianter (helst så rent som mulig)

-       Fisk

-       Grov, glutenfri bakst

-       Egg

-       Proteinrike meieriprodukter (yoghurt, kesam, ost, rømme, skyr)

-       Nøtter

-       Villris/Fullkornris

-       Poteter i forskjellige varianter

Litt-mat:

-       Nutrilettbar (Kun nødløsning, ikke snacks)

-       Snack-a-jacks (Sunnere snackalternativ, ikke hverdagsmat)

-       Pepsimax/Sodastream (helgekos, lengre kjøreturer, nødkos)

-       Glutenfrie kjeks (helgekos)

-       Popcorn (helgekos)

-       Vaniljesaus og krem (helgekos til fruktsalat for eksempel)

-       Saftis

-       Sjokoladepudding/Karamellpudding (Helgekos i små mengder)

Nei-mat:

-       Chips

-       Sjokolade

-       Godterier

-       Fritert mat

-       Fløteis/Softis

-       Mat med gluten/hvetemel i

Kostholdsregler:

-       Grønt til hvert måltid

-       Drikke mye vann

-       Tallerkenmodellen

-       Proteinrikt pålegg

-       Mindre porsjoner / Ta flere ganger

-       Skrive matplaner hver uke

-       Telle alle kalorier og skrive inn på vektklubben

Det er veldig likt det kostholdet jeg har hatt i et halvt år nå, men jeg trenger å skrive det ned slik at jeg får det inn med teskje hva som er nei mat og ja mat. Jeg kommer også til å komme med flere oppskrifter i denne perioden på glutenfri mat og bakst :)

Grunnen til at jeg velger å kutte ut sjokolade, chips og slike ting nå er fordi jeg trenger en pause fra slike ting. I det siste har det blitt litt for mye igjen og da synes jeg det er viktig å få kontroll over inntaket igjen.

Ellers skal jeg lage en plan over treningen etterhvert slik jeg får litt mer rutine på det igjen og ikke bare tar det som passer seg. Er så lett at man faller ut av rytmen da.

IMG_1220

Jeg kan jo avslutte med dette bildet jeg tok fra kveldsturen igår. Her ser dere vakre Flekkefjord som er byen jeg bor i! Vakkert ikke sant? :)

Signatur2

Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! : nupsida

Juni-utfordring!

I mai har motivasjonen dabbet litt av pga sykdom, derfor har det blitt litt mindre ordentlige treningsøkter og litt for mye usunn mat. Det kan vi ikke ha noe av! Så nå har jeg laget meg en utfordring som jeg skal gjøre nå i juni som skal være med på å tenne treningslysten igjen.

Hver uke fra denne uka og ut juni skal jeg gå en runde på 5 km minst 3 ganger i uka utenom trening. Det vil si at jeg skal trene som vanlig, bare gå disse turene i tillegg.

Når juni så er over og jeg (selvfølgelig) har klart utfordringen skal jeg kjøpe meg en skritteller som jeg har sikla på lenge! :D

Nå har jeg nettop gått første turen denne uka og den gikk som en lek! Med musikk på ørene, deilig temperatur og ikke et eneste menneske ute koste jeg meg skikkelig, så dette går jo over all forventning :)

20130605-003024.jpg

Ble jo tilogmed en rekordtid :)

20130605-003151.jpg

Nydelig utsikt på turen :)

Er det noen av dere andre her som pleier å utfordre dere på denne måten eller sette slike mål? Holder dere på med noe akkurat nå?

20130605-003354.jpg

Følg meg gjerne på instagram for flere bilder: Nupsida