Det er farlig å sitte!

Som tidligere nevnt var jeg på et livsstilsendringskurs i fjor der vi lærte om trening, kost (type lavkalori så det funker jo ikke for meg, men nytting informasjon allikevel), mentale øvelser som jeg kommer tilbake på i et senere innlegg og aktiv hverdag. I dagens samfunn er det flere og flere som sitter nesten hele dagen:

-         Man sitter når man spiser frokost

-         Man sitter på vei til jobb

-         Man sitter på jobb

-         Sitter i lunsjen

-         Sitter litt mer på jobb

-         Sitter på vei hjem

-         Sitter når man spiser middag

-         Sitter når man slapper av i sofaen

-         Trener en halvtime på studio

-         Sitter igjen i sofaen

Gunslingers har en sang som heter S.A.T.S  som handler om akkurat dette! http://www.youtube.com/watch?v=Cy8Dmq8YNrk

På kurset gjentok de hele tiden «Det er farlig å sitte!» Staten anbefaler å gå minst 10 000 skritt til dagen, noe som virker veldig voldsomt med en gang, men egentlig er det faktisk ikke så mye. Her er en skritteller genial for å holde litt oversikt på hvor mye man faktisk beveger seg i hverdagen.

Jeg går frem og tilbake fra jobb, det er 8000 skritt til sammen og det er en halvtime hver vei ca.

Har man ikke mulighet for å gå til jobb er det mange andre ting man kan gjøre for å være mer aktiv og her er mine beste tips når det gjelder akkurat det J

-         Istedenfor å parkere nærmest mulig jobb/butikken ol. Så kan man parkere et godt stykke unna.

-         Ta alltid trapper istedenfor heisen.

-         Gå noen ekstra runder i butikken, ikke gå rett til det du skal handle men gjerne gå litt omveier.

-         Når du for eksempel skal til kjelleren for å hente noe eller i under etasjen gå gjerne flere ganger istedenfor å bære alt på en gang.

-         Når du står og lager mat/vasker opp sett på litt musikk og ta noen ekstra danse steg innimellom.

-         Stå istedenfor å sitte der du har mulighet

-         Gå flere ganger når du for eksempel rydder av bordet, bærer inn ting fra stua istedenfor å ta alt på en gang.

Jeg pleier å tenke «Aktiv hverdag» så ofte som jeg kan for å minne meg selv på å gjøre noen grep i hverdagen og tenker igjennom om det er noe jeg kan gjøre for å bevege meg litt mer enn jeg gjør akkurat nå. Etter hvert blir det en vane og noe man gjør helt naturlig!  :)

Alle disse tingene tar ikke så veldig mye lengre tid, men til sammen utgjør det masse og i dagens samfunn er sånne ting utrolig viktig.

Har du en aktiv hverdag? Hva er dine triks?

900cabe28ea211e381a51226872a7a67_8 Et bilde fra kondisjonsøkta igår, en halvtime på ellipsemaskinen med Parenthood på skjermen <3

20140203-232511.jpg Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Treningsglede!

Siden 1. Januar har jeg gått tur så ofte som jeg kan og kan jeg ikke gå tur (om det pøsregner feks.) tar jeg meg en tur på tredemølle eller ellipsemaskinen.Jeg begynte året med en times økt på ellipsemaskinen og selv om det var ille når det pågikk fyllesyk og alt så føltes det så deilig etterpå!

Den gode følelsen kjenner nok de fleste på etter treningen, selv hvor ille det er når det holder på! Når man svetter som en gal, hiver etter pusten og forbanner seg selv som frivillig gjør dette (eller kanskje det bare er meg som sitter med disse tankene?), men igår opplevde jeg noe nytt!

Jeg gikk den vanlige kveldsturen min som jeg av og til tar som en "kosetur" der jeg ikke fokuserer på å ha pulsen høyest mulig og heller går et raskt og jevnt tempo og av og til tar jeg dette som en oppvarming til styrketrening da med høy intensitet.

Igår var det en "kosetur" og jeg gledet meg faktisk til den! Når jeg begynte turen kjente jeg meg nesten lykkelig! Jeg hørte på god musikk, danset litt nedover veien, sang litt og kjente på hvor godt det var å få seg en pause og bare være litt alene. Uten pc, uten husarbeid, uten tv, bare meg og veien. Så tenkte jeg på at det er sjeldent jeg føler meg så bra når jeg går en tur eller generelt trener der jeg kjenner på denne følelsen og det føles som et stort fremskritt å kunne glede seg til aktivitet og trening! Ja, nå var jo ikke dette en typisk høy intensitet treningsøkt, men gikk ganske fort ubevisst alikevell og det gjør jo saken enda bedre :)

Jeg er også ganske glad for at jeg ikke traff noen på veien da de måtte ha trodd jeg var gal som danset nedover veien med et smil fra øre til øre, haha! :P

cfa91716796e11e3985f0e47fb3a0096_8

Siden jeg er i dårlig form for øyeblikket så er det ikke alltid like lett å trene styrke så jeg gleder meg til å komme ordentlig i gang med det, men for nå så fokuserer jeg på kondisjonstrening og en generelt aktiv hverdag. Jeg har på skrittelleren hver dag og har som mål å ha 70 000 skritt for hver uke (egentlig 10 000 skritt hver dag, men siden jeg noen dager er dårligere enn andre er det veldig greit å ha noen dager som kan gjøre opp for de dårlige dagene, derfor 70 000 skritt pr. uke) og så langt har det gått veldig bra! Bare det å se hvor mange/lite skritt man tar iløpet av uken er veldig motiverende og gjør at man får lyst til å ta enda flere skritt!

e719e242e81711e28a5c22000a1f8acf_7

Her er et bilde jeg har lagt ut tidligere, men dette er altså skrittelleren min: Fitbit Zip <3 Den er helt genial, man kan feks. henge den på bhen og vises ikke i det hele tatt. Den teller skritt, de minuttene du har vært veldig aktiv (feks. gått tur) og viser hvor mange kilometer du har gått pr. dag. Den gir det "badges" (vet ikke hva jeg skal oversette det til, men diplomer kanskje?) for når du har gått 15. 000 skritt på en dag, 20.000 skritt på en dag, 150. 000 skritt totalt osv. Den gir deg også en oversikt på nettsiden der du kan se hvor mange skritt du har gått siden du fikk den og mange fler statistikker.

Jeg er ufattelig fornøyd med denne og den er svært nøyaktig :) Det følger også med en app til telefonen som synkroniseres med skrittelleren som ser slik ut:

ea288a2c759511e3a86d12152b9775d5_8 Kaloriene som de viser er de man totalt forbrenner iløpet av en dag, altså de kroppen forbrenner bare ved å være der + de man trener bort.

Ellers har jeg også funnet frem pulsklokka igjen som jeg bruker på ellipsemaskinen, tredemølla eller ved turer med høy intensitet for å ha oversikt over puls, hvor effektiv treningen er osv. Veldig greit å logge treningsøktene på den måten :)

6a4a9b6873a811e3aa4712dc2a2ca455_8

Jeg elsker duppedingsene mine som jeg bruker sammen med treningen min og kunne ikke vært foruten! :)

God helg allesammen! :)

Signatur2

Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Juleferie!

Om 3 timer reiser jeg og kjæresten til Gjøvik for å feire litt jul sammen med mamma og familien :)Har ikke feiret jul der på et par år og gleder meg veldig til å vise kjæresten våre tradisjoner og ikke minst feire jul med familien. Blir ikke hele jula da vi har familie her hjemme også som vi vil feire med, men siden det er en 9 timers tur hver vei reiser vi inn allerede idag for å få noen dager der.

Så er det kostholdet i jula da. Som jeg har nevnt tidligere vil jeg holde meg til generell lavkarbo - Ketolyse-ish så langt det er mulig, jeg kommer til å lage lavkarbogodterier å kose meg med når de andre spiser godteri så jeg også har noe å kose meg med. På julafta kommer jeg til å skeie ut da, det synes jeg er greit :) De andre dagene kommer jeg til å spise lavkarbobrød, kanskje en mandarin innimellom, men kutte ut vanlig brød, kaker, desserter, poteter og andre karbobomber.

Folk vil nok si at man skal kunne kose seg i jula og det har jeg store planer om, men for meg er ikke konstant sult, skikkelig oppblåst mage og andre ting å kose seg. Dette får jeg på høykarbo-kosthold og derfor velger jeg å holde meg til lavkarbo. Jeg gjør også dette for å ikke dette helt av lasset samt å ikke gå opp de kiloene jeg har gått ned!

Jeg kommer ikke til å blogge for mye i jula, men kommer kanskje til å legge inn litt bilder her fra jula, hva jeg spiser osv. spesielt på instagram-kontoene mine :)

Ellers så vil jeg ønske alle leserne mine ei skikkelig god jul! :)

lys2

Slenger med et lite stemningsbilde.

Signatur2 Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Å se seg selv som den man er.

Her om dagen så fikk jeg en selvutløser til kameraet mitt og tenkte jeg skulle prøve den ut litt i full fart, jeg tok noen bilder av meg selv før jeg løp ut døra for å gjøre noen ærend. Jeg rakk ikke se bildene før jeg gikk. Når jeg kom hjem noen timer senere og satte meg ved dataen kom jeg til å tenke på disse bildene og hentet minnebrikken som jeg satt inn i pcen. Jeg fikk sjokk når bildene kom på skjermen.

Den første tanken kom umiddelbart: Dette kan da ikke være meg? Det er jo ikke sånn jeg ser ut?

Når jeg ser meg i speilet på morgenen så er det ikke slik jeg ser ut. Dobbelhaken er ikke så stor, magen er ikke sånn osv. Jeg kan faktisk innimellom se på meg selv og tenke at jeg er faktisk ikke så ille. Jeg ser jo selvsagt at jeg er stor, bare ikke SÅ stor som disse bildene viser.

Jeg viste bildene til kjæresten, spurte om hva han tenkte når han så disse bildene. "De er jo fine de er de ikke?"

Jeg har nå gått ned nesten 10 kg siden 17. desember 2012, da veide jeg 121,1 kg og det er det meste jeg har veid noen sinne. 10 kg er mye, men samtidig lite når man har over 50 kg man skal ned og jeg føler nesten ingen forskjell, men nå har jeg jo nesten ingen helfigur bilder fra denne tiden.

Disse dagene etterpå har jeg brukt mye tid på å tenke på disse bildene, tenkt på hvor vonde følelser som dukket opp når jeg så de, tenkt på hvor mye jeg faktisk har ødelagt for meg selv som lot meg bli så stor, sammenlignet med bilder fra når jeg var på mitt tynneste og egentlig dyttet meg selv ganske langt ned. Hva godt gjør det og tenke på slike ting? Det ødelegger bare enda mer!

Derfor bestemte jeg meg for å legge ut disse bildene på bloggen, vise hvem jeg egentlig er for som et skritt mot å akseptere det. Egentlig burde det jo ikke være noe problem da det er slik jeg ser ut, men det ligger overraskende ganske langt inne å skulle legge ut slike "sårbare" bilder av seg selv. Man vil jo helst bare legge ut bilder der man føler seg vell, der man føler seg flott og jeg ønsker å føle meg flott i den kroppen jeg har.

En annen ting er jo at jeg jobber jo med det. Jeg er på vei ned i vekt, jeg har sluttet å røyke, jeg har funnet gleden i trening, jeg har nesten blitt kvitt sukkeravhengigheten og jeg har kommet langt på vei med min livsstilsendring. Jeg må velge å se på dette som en motivasjon til å fortsette, til å komme meg vekk fra denne "fatsuiten" og la den ordentlige Nadja'en komme frem i lyset. Kroppen min skal ikke hindre meg selv i å ta bedre vare på livet mitt og begynne å akseptere meg selv!

IMG_4328

IMG_4329

IMG_4353

Dette er meg. Rett frem. Dette er sannheten.

Signatur2

Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! : nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Min livsstilsendring

Nå er det en stund siden sist.Grunner til at jeg ikke har brukt bloggen så mye i det siste er mange, men den største grunnen er at jeg har holdt på med en livsstilsendring som jeg ville prøve ut før jeg ville fortelle om den på bloggen. Som mange av dere vet har jeg holdt på med lavkarbo i flere år og har lykkes med å gå ned flere kilo, men så gikk det ikke lengre å opprettholde et slikt kosthold og vekta føyk opp igjen. I ett år sleit jeg med vekta, uansett hva jeg gjorde så klarte jeg ikke komme meg ned igjen. Når vekta tilslutt viste 121.1 kg bestemte jeg meg for at NÅ MÅ NOE GJØRES!

Den 18. desember skrev jeg dette innlegget: http://www.nadjamichelle.no/nystart/ og starten var i gang.

Jula var ikke lett med mye sykdom og i januar kom mandeloperasjonen og et samlivsbrudd så det var ikke helt lett og holde prosjektet i gang. Jeg prøvde meg på lavkarbo igjen, men det fungerte ikke. Jeg klarte det bare ikke. Jeg brakk meg av tanken på å spise så mye fett igjen og motivasjonen forsvant helt.

Så kom februar og ting så lysere ut. Jeg fikk meg en kjempefin leilighet ( http://www.nadjamichelle.no/midt-i-flyttinga/ ) og i slutten av måneden begynte jeg på et kurs. Et livsstilsendringskurs faktisk! Dette kurset har virkelig forandret min måte å tenke på, både når det gjelder kost, trening, overvekt, slanking, indre styrke og en hau av andre ting. På kurset blir vi introdusert for måter å trene på, vi har seminarer om kost, trening, psyken, helsen og andre ting som er viktig i en livsstilsendring. Jeg har ikke tall på hvor mange aha-opplevelser jeg har hatt iløpet av disse månedene kurset har vart, for de er ikke få!

Men den endringen som kom etter jeg hadde begynt på kurset kunne ingen forberede meg på, jeg fikk plutselig en ENORM motivasjon og lyst til å klare dette, men på en helt annen måte, for nå forsto jeg plutselig så mye mer av hvorfor jeg hadde havnet her jeg var og hvordan jeg skulle klare å komme meg opp igjen.

Jeg begynte først å trene 3 ganger i uka noe som var ganske tungt da jeg de siste årene har holdt meg unna det meste av aktivitet. Jeg begynte å svømme (noe som var ganske vanskelig i begynnelsen pga man må vise seg frem i badedrakt, men jeg klarte å ignorere de tunge tankene og nå elsker jeg å svømme!), jeg begynte å gå raske turer i nabolaget og begynte så smått med noe styrketrening hjemme i stua. Plutselig innså jeg at jeg ikke er så handikappet som jeg trodde. Ja, jeg var helt sikker på at vekten min gjorde at jeg ikke kunne gå små turer for jeg var redd ryggen ikke ville holde, jeg turte ikke trene for jeg var sikker på at jeg kom til å skade meg, jeg var redd for å bevege meg, men plutselig så hadde jeg gått 1 MIL! På 2 TIMER!

Når jeg først innså at jeg faktisk klarte ganske mye var veien videre veldig morro. Jeg begynte å trene 4-5 ganger i uka da også på treningssenter. Jeg begynte å fokusere mer på styrke trening og begynte å sette meg inn i hvordan trening egentlig fungerer på kroppen. Jeg hadde fått masse informasjon på kurset men jeg ville ha mer. Dette var morro!

Når det gjelder kostholdet har jeg gått bort i fra lavkarbo. Jeg velger å fokusere på å spise langsomme karbohydrater, spiser masse grønnsaker og litt frukt, jeg unngår godteri, snacks og usunn mat i ukedagene, det skal holdes til lørdagene. Jeg har redusert på mengdene, jeg fokuserer på proteiner og at maten skal ha mest mulig næring.

Jeg gikk ned masse på lavkarbo det er det ingen tvil om, men jeg tror ikke det kostholdet passer for meg lengre. Jeg trivdes så mye bedre på det kostholdet jeg har nå og selv om vekta ikke går ned like fort så synes jeg det er mye viktigere å fokusere på å bli et sunnere menneske.

Vekta tikker saaaaaakte nedover, men jeg føler at måten jeg gjør det på nå er en måte som passer meg mye bedre. Jeg er mye gladere, sprekere, mer fornøyd med hverdagen, har mindre fokus på mat som trøst, har fått større mestringsfølelse og fått tilbake troen på meg selv. Alle disse tingene er fordeler jeg har fått de 2 månedene jeg aktivt har holdt på med endring av livsstilen og mer skal det bli! Jeg er jo bare ved starten enda!

Og selv om vekta ikke tikker ned like rast som før så er det ingen tvil om at kroppen forandrer seg allikevel.

forskjell

 

Når dette bildet ble tatt veide jeg 114 kg ca. Altså ikke på mitt største og det bildet som er tatt idag veier jeg rundt 114-116 kg. Allikevel er magen,armene, haken og rumpa blitt mindre.

Idag trener jeg 5-6 ganger i uka og går turer utenom, jeg fokuserer på aktivitet i hverdagen og et sunt kosthold. Selv om vekta ikke har gått så mye ned til nå så vet jeg at det kommer til å løsne etterhvert, jeg må bare klare å holde på disse gode vanene. Jeg holder på med en livsstilsendring og er godt på vei! :)

Nå som jeg har fått prøvd ut den nye livsstilen min så kommer jeg nok til å fortsette å oppdatere her på bloggen, men den kommer ikke til å fortsette å være en lavkarboblogg. Jeg kommer til å fjerne oppskriftene etterhvert og kommer til å legge ut nye som passer det nye kostholdet mitt. Kommer også til å skrive mer om treningen også :)

20130131-224455.jpg