Treningsglede!

Siden 1. Januar har jeg gått tur så ofte som jeg kan og kan jeg ikke gå tur (om det pøsregner feks.) tar jeg meg en tur på tredemølle eller ellipsemaskinen.Jeg begynte året med en times økt på ellipsemaskinen og selv om det var ille når det pågikk fyllesyk og alt så føltes det så deilig etterpå!

Den gode følelsen kjenner nok de fleste på etter treningen, selv hvor ille det er når det holder på! Når man svetter som en gal, hiver etter pusten og forbanner seg selv som frivillig gjør dette (eller kanskje det bare er meg som sitter med disse tankene?), men igår opplevde jeg noe nytt!

Jeg gikk den vanlige kveldsturen min som jeg av og til tar som en "kosetur" der jeg ikke fokuserer på å ha pulsen høyest mulig og heller går et raskt og jevnt tempo og av og til tar jeg dette som en oppvarming til styrketrening da med høy intensitet.

Igår var det en "kosetur" og jeg gledet meg faktisk til den! Når jeg begynte turen kjente jeg meg nesten lykkelig! Jeg hørte på god musikk, danset litt nedover veien, sang litt og kjente på hvor godt det var å få seg en pause og bare være litt alene. Uten pc, uten husarbeid, uten tv, bare meg og veien. Så tenkte jeg på at det er sjeldent jeg føler meg så bra når jeg går en tur eller generelt trener der jeg kjenner på denne følelsen og det føles som et stort fremskritt å kunne glede seg til aktivitet og trening! Ja, nå var jo ikke dette en typisk høy intensitet treningsøkt, men gikk ganske fort ubevisst alikevell og det gjør jo saken enda bedre :)

Jeg er også ganske glad for at jeg ikke traff noen på veien da de måtte ha trodd jeg var gal som danset nedover veien med et smil fra øre til øre, haha! :P

cfa91716796e11e3985f0e47fb3a0096_8

Siden jeg er i dårlig form for øyeblikket så er det ikke alltid like lett å trene styrke så jeg gleder meg til å komme ordentlig i gang med det, men for nå så fokuserer jeg på kondisjonstrening og en generelt aktiv hverdag. Jeg har på skrittelleren hver dag og har som mål å ha 70 000 skritt for hver uke (egentlig 10 000 skritt hver dag, men siden jeg noen dager er dårligere enn andre er det veldig greit å ha noen dager som kan gjøre opp for de dårlige dagene, derfor 70 000 skritt pr. uke) og så langt har det gått veldig bra! Bare det å se hvor mange/lite skritt man tar iløpet av uken er veldig motiverende og gjør at man får lyst til å ta enda flere skritt!

e719e242e81711e28a5c22000a1f8acf_7

Her er et bilde jeg har lagt ut tidligere, men dette er altså skrittelleren min: Fitbit Zip <3 Den er helt genial, man kan feks. henge den på bhen og vises ikke i det hele tatt. Den teller skritt, de minuttene du har vært veldig aktiv (feks. gått tur) og viser hvor mange kilometer du har gått pr. dag. Den gir det "badges" (vet ikke hva jeg skal oversette det til, men diplomer kanskje?) for når du har gått 15. 000 skritt på en dag, 20.000 skritt på en dag, 150. 000 skritt totalt osv. Den gir deg også en oversikt på nettsiden der du kan se hvor mange skritt du har gått siden du fikk den og mange fler statistikker.

Jeg er ufattelig fornøyd med denne og den er svært nøyaktig :) Det følger også med en app til telefonen som synkroniseres med skrittelleren som ser slik ut:

ea288a2c759511e3a86d12152b9775d5_8 Kaloriene som de viser er de man totalt forbrenner iløpet av en dag, altså de kroppen forbrenner bare ved å være der + de man trener bort.

Ellers har jeg også funnet frem pulsklokka igjen som jeg bruker på ellipsemaskinen, tredemølla eller ved turer med høy intensitet for å ha oversikt over puls, hvor effektiv treningen er osv. Veldig greit å logge treningsøktene på den måten :)

6a4a9b6873a811e3aa4712dc2a2ca455_8

Jeg elsker duppedingsene mine som jeg bruker sammen med treningen min og kunne ikke vært foruten! :)

God helg allesammen! :)

Signatur2

Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

En liten oppsummering fra den siste uka :)

Da er vi tilbake igjen etter ei uke på sykehuset der kjæresten har operert fingeren. Det er veldig vanskelig å spise sunt når eneste alternativet som pårørende er narvesenmat, men da er det bare enda deiligere å komme hjem til hverdagen igjen :) Vi rakk jo faktisk å ta en dag som turister i oslo der vi besøkte nasjonalgalleriet og vigelandsparken, veldig koselig :) 6cfb7572131711e3b2a722000aaa0952_7 Vigelandsparken, nasjonalgalleriet og kjæresten som poserer med den enorme bandasjen sin ;)

Vell hjemme igjen er hverdagen som sagt i gang der kosthold og trening er i fokus, eneste problemet er at jeg sliter en del med migrene for tiden som gjør det vanskeligere å trene. Eller generelt holde seg oppe, bare jeg går på butikken kjennes det av og til ut som at jeg skal til å besvime. Utrolig ubehagelig, men jeg håper at det gir seg snart for jeg er fit for fight!! :)

De siste dagene har jeg fått helt dilla på havregrøt. Det metter, det er lite kalorier i, det er raskt og smaker godt :) Jeg tar 40 gram havregryn i en bolle, tilsetter 2 dl vann og setter det i mikroen på full styrke i 2 min. Tilsett så frukt, bær, nøtter eller andre ting du vil ha i grøten og hugg innpå!

9024905a154811e3873d22000aaa0773_7 e2722af2140811e38fa722000a1fbcea_7

Her er to varianter: En med skogsbær og en med epler. Begge søtet med flytende natreen (0 kalorier) og masse masse kanel! Mmmmmmmm <3

Jeg fikk forresten teen jeg hadde bestilt fra iHerb her om dagen :)

ae4a45a2156611e3b9ed22000a1f8cd8_7

Har bare rukket å smake en av dem: Egyptian licorice, ikke så god smak som jeg hadde forestilt meg, men må nok prøve et par ganger til.

Idag skal jeg i et par møter før det er tid for jobb også skal vi hjem å feire minste lillebror som fyller 1 år idag! Hipp hipp hurra :)

Signatur2 Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! : nupsida

Pulsklokken har ankommet og deilig fjelltur!

Idag våknet jeg opp til en hyggelig hentemelding fra posten på mobilen så da var det bare å hive seg i bilen, dure ned til posten og hente herligheten! ec83d08cda5511e29efa22000ae90e92_7

Gleder meg til å prøve den ut nå etterpå! :)

Igår var jeg og en veninne på tur! Det var helt forferdelig på vei opp nå som astmaen min har blitt mye verre, svetten silte og banneordene kom lett. Ikke så morro med andre ord, men når vi først kom til toppen og en utrolig utsikt dukket opp var alt slitet verdt det!

3e40f428d9e711e294dc22000ae913c2_7

Se så vakkert! <3

Jeg blir like imponert hver gang over at jeg faktisk klarer disse turene. Jeg tror jeg undervurderer formen min noe veldig for jeg tror hele tiden at nei det og det klarer jeg ikke, jeg er for tykk og for utrent, men når jeg først prøver meg så klarer jeg det allikevel! Nei det går ikke fort, jeg klager og peser, men jeg KLARER det! Det irriterer meg enda at jeg hadde krysset ut sykling på endomondo appen min istedenfor turgåing for å se hvor mye kalorier jeg egentlig forbrente på turen, men bare på vei ned forbrente jeg 600 kcal så var uten tvil en god økt :)

Gleder meg til å ta den turen en gang til med pulsklokken på!

IMG_0638

Farget håret igjen fikk jeg også gjort her om dagen så nå er den hersens etterveksten borte igjen, deilig :)

Men nå må jeg få kommet meg på trening! God helg! :)

20130612-012421.jpg

Husk å følge meg på facebook! http://www.facebook.com/nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! : nupsida

Juni-utfordring!

I mai har motivasjonen dabbet litt av pga sykdom, derfor har det blitt litt mindre ordentlige treningsøkter og litt for mye usunn mat. Det kan vi ikke ha noe av! Så nå har jeg laget meg en utfordring som jeg skal gjøre nå i juni som skal være med på å tenne treningslysten igjen.

Hver uke fra denne uka og ut juni skal jeg gå en runde på 5 km minst 3 ganger i uka utenom trening. Det vil si at jeg skal trene som vanlig, bare gå disse turene i tillegg.

Når juni så er over og jeg (selvfølgelig) har klart utfordringen skal jeg kjøpe meg en skritteller som jeg har sikla på lenge! :D

Nå har jeg nettop gått første turen denne uka og den gikk som en lek! Med musikk på ørene, deilig temperatur og ikke et eneste menneske ute koste jeg meg skikkelig, så dette går jo over all forventning :)

20130605-003024.jpg

Ble jo tilogmed en rekordtid :)

20130605-003151.jpg

Nydelig utsikt på turen :)

Er det noen av dere andre her som pleier å utfordre dere på denne måten eller sette slike mål? Holder dere på med noe akkurat nå?

20130605-003354.jpg

Følg meg gjerne på instagram for flere bilder: Nupsida

Min livsstilsendring

Nå er det en stund siden sist.Grunner til at jeg ikke har brukt bloggen så mye i det siste er mange, men den største grunnen er at jeg har holdt på med en livsstilsendring som jeg ville prøve ut før jeg ville fortelle om den på bloggen. Som mange av dere vet har jeg holdt på med lavkarbo i flere år og har lykkes med å gå ned flere kilo, men så gikk det ikke lengre å opprettholde et slikt kosthold og vekta føyk opp igjen. I ett år sleit jeg med vekta, uansett hva jeg gjorde så klarte jeg ikke komme meg ned igjen. Når vekta tilslutt viste 121.1 kg bestemte jeg meg for at NÅ MÅ NOE GJØRES!

Den 18. desember skrev jeg dette innlegget: http://www.nadjamichelle.no/nystart/ og starten var i gang.

Jula var ikke lett med mye sykdom og i januar kom mandeloperasjonen og et samlivsbrudd så det var ikke helt lett og holde prosjektet i gang. Jeg prøvde meg på lavkarbo igjen, men det fungerte ikke. Jeg klarte det bare ikke. Jeg brakk meg av tanken på å spise så mye fett igjen og motivasjonen forsvant helt.

Så kom februar og ting så lysere ut. Jeg fikk meg en kjempefin leilighet ( http://www.nadjamichelle.no/midt-i-flyttinga/ ) og i slutten av måneden begynte jeg på et kurs. Et livsstilsendringskurs faktisk! Dette kurset har virkelig forandret min måte å tenke på, både når det gjelder kost, trening, overvekt, slanking, indre styrke og en hau av andre ting. På kurset blir vi introdusert for måter å trene på, vi har seminarer om kost, trening, psyken, helsen og andre ting som er viktig i en livsstilsendring. Jeg har ikke tall på hvor mange aha-opplevelser jeg har hatt iløpet av disse månedene kurset har vart, for de er ikke få!

Men den endringen som kom etter jeg hadde begynt på kurset kunne ingen forberede meg på, jeg fikk plutselig en ENORM motivasjon og lyst til å klare dette, men på en helt annen måte, for nå forsto jeg plutselig så mye mer av hvorfor jeg hadde havnet her jeg var og hvordan jeg skulle klare å komme meg opp igjen.

Jeg begynte først å trene 3 ganger i uka noe som var ganske tungt da jeg de siste årene har holdt meg unna det meste av aktivitet. Jeg begynte å svømme (noe som var ganske vanskelig i begynnelsen pga man må vise seg frem i badedrakt, men jeg klarte å ignorere de tunge tankene og nå elsker jeg å svømme!), jeg begynte å gå raske turer i nabolaget og begynte så smått med noe styrketrening hjemme i stua. Plutselig innså jeg at jeg ikke er så handikappet som jeg trodde. Ja, jeg var helt sikker på at vekten min gjorde at jeg ikke kunne gå små turer for jeg var redd ryggen ikke ville holde, jeg turte ikke trene for jeg var sikker på at jeg kom til å skade meg, jeg var redd for å bevege meg, men plutselig så hadde jeg gått 1 MIL! På 2 TIMER!

Når jeg først innså at jeg faktisk klarte ganske mye var veien videre veldig morro. Jeg begynte å trene 4-5 ganger i uka da også på treningssenter. Jeg begynte å fokusere mer på styrke trening og begynte å sette meg inn i hvordan trening egentlig fungerer på kroppen. Jeg hadde fått masse informasjon på kurset men jeg ville ha mer. Dette var morro!

Når det gjelder kostholdet har jeg gått bort i fra lavkarbo. Jeg velger å fokusere på å spise langsomme karbohydrater, spiser masse grønnsaker og litt frukt, jeg unngår godteri, snacks og usunn mat i ukedagene, det skal holdes til lørdagene. Jeg har redusert på mengdene, jeg fokuserer på proteiner og at maten skal ha mest mulig næring.

Jeg gikk ned masse på lavkarbo det er det ingen tvil om, men jeg tror ikke det kostholdet passer for meg lengre. Jeg trivdes så mye bedre på det kostholdet jeg har nå og selv om vekta ikke går ned like fort så synes jeg det er mye viktigere å fokusere på å bli et sunnere menneske.

Vekta tikker saaaaaakte nedover, men jeg føler at måten jeg gjør det på nå er en måte som passer meg mye bedre. Jeg er mye gladere, sprekere, mer fornøyd med hverdagen, har mindre fokus på mat som trøst, har fått større mestringsfølelse og fått tilbake troen på meg selv. Alle disse tingene er fordeler jeg har fått de 2 månedene jeg aktivt har holdt på med endring av livsstilen og mer skal det bli! Jeg er jo bare ved starten enda!

Og selv om vekta ikke tikker ned like rast som før så er det ingen tvil om at kroppen forandrer seg allikevel.

forskjell

 

Når dette bildet ble tatt veide jeg 114 kg ca. Altså ikke på mitt største og det bildet som er tatt idag veier jeg rundt 114-116 kg. Allikevel er magen,armene, haken og rumpa blitt mindre.

Idag trener jeg 5-6 ganger i uka og går turer utenom, jeg fokuserer på aktivitet i hverdagen og et sunt kosthold. Selv om vekta ikke har gått så mye ned til nå så vet jeg at det kommer til å løsne etterhvert, jeg må bare klare å holde på disse gode vanene. Jeg holder på med en livsstilsendring og er godt på vei! :)

Nå som jeg har fått prøvd ut den nye livsstilen min så kommer jeg nok til å fortsette å oppdatere her på bloggen, men den kommer ikke til å fortsette å være en lavkarboblogg. Jeg kommer til å fjerne oppskriftene etterhvert og kommer til å legge ut nye som passer det nye kostholdet mitt. Kommer også til å skrive mer om treningen også :)

20130131-224455.jpg