Det er farlig å sitte!

Som tidligere nevnt var jeg på et livsstilsendringskurs i fjor der vi lærte om trening, kost (type lavkalori så det funker jo ikke for meg, men nytting informasjon allikevel), mentale øvelser som jeg kommer tilbake på i et senere innlegg og aktiv hverdag. I dagens samfunn er det flere og flere som sitter nesten hele dagen:

-         Man sitter når man spiser frokost

-         Man sitter på vei til jobb

-         Man sitter på jobb

-         Sitter i lunsjen

-         Sitter litt mer på jobb

-         Sitter på vei hjem

-         Sitter når man spiser middag

-         Sitter når man slapper av i sofaen

-         Trener en halvtime på studio

-         Sitter igjen i sofaen

Gunslingers har en sang som heter S.A.T.S  som handler om akkurat dette! http://www.youtube.com/watch?v=Cy8Dmq8YNrk

På kurset gjentok de hele tiden «Det er farlig å sitte!» Staten anbefaler å gå minst 10 000 skritt til dagen, noe som virker veldig voldsomt med en gang, men egentlig er det faktisk ikke så mye. Her er en skritteller genial for å holde litt oversikt på hvor mye man faktisk beveger seg i hverdagen.

Jeg går frem og tilbake fra jobb, det er 8000 skritt til sammen og det er en halvtime hver vei ca.

Har man ikke mulighet for å gå til jobb er det mange andre ting man kan gjøre for å være mer aktiv og her er mine beste tips når det gjelder akkurat det J

-         Istedenfor å parkere nærmest mulig jobb/butikken ol. Så kan man parkere et godt stykke unna.

-         Ta alltid trapper istedenfor heisen.

-         Gå noen ekstra runder i butikken, ikke gå rett til det du skal handle men gjerne gå litt omveier.

-         Når du for eksempel skal til kjelleren for å hente noe eller i under etasjen gå gjerne flere ganger istedenfor å bære alt på en gang.

-         Når du står og lager mat/vasker opp sett på litt musikk og ta noen ekstra danse steg innimellom.

-         Stå istedenfor å sitte der du har mulighet

-         Gå flere ganger når du for eksempel rydder av bordet, bærer inn ting fra stua istedenfor å ta alt på en gang.

Jeg pleier å tenke «Aktiv hverdag» så ofte som jeg kan for å minne meg selv på å gjøre noen grep i hverdagen og tenker igjennom om det er noe jeg kan gjøre for å bevege meg litt mer enn jeg gjør akkurat nå. Etter hvert blir det en vane og noe man gjør helt naturlig!  :)

Alle disse tingene tar ikke så veldig mye lengre tid, men til sammen utgjør det masse og i dagens samfunn er sånne ting utrolig viktig.

Har du en aktiv hverdag? Hva er dine triks?

900cabe28ea211e381a51226872a7a67_8 Et bilde fra kondisjonsøkta igår, en halvtime på ellipsemaskinen med Parenthood på skjermen <3

20140203-232511.jpg Husk å følge meg på facebook! https://www.facebook.com/Nadjamichelle.no

Følg meg også på instagram for flere bilder og tips! nupsida (Min personlige konto) og nadjaslavkarbo (Der jeg legger ut bilder av kostholdet mitt)

Min livsstilsendring

Nå er det en stund siden sist.Grunner til at jeg ikke har brukt bloggen så mye i det siste er mange, men den største grunnen er at jeg har holdt på med en livsstilsendring som jeg ville prøve ut før jeg ville fortelle om den på bloggen. Som mange av dere vet har jeg holdt på med lavkarbo i flere år og har lykkes med å gå ned flere kilo, men så gikk det ikke lengre å opprettholde et slikt kosthold og vekta føyk opp igjen. I ett år sleit jeg med vekta, uansett hva jeg gjorde så klarte jeg ikke komme meg ned igjen. Når vekta tilslutt viste 121.1 kg bestemte jeg meg for at NÅ MÅ NOE GJØRES!

Den 18. desember skrev jeg dette innlegget: http://www.nadjamichelle.no/nystart/ og starten var i gang.

Jula var ikke lett med mye sykdom og i januar kom mandeloperasjonen og et samlivsbrudd så det var ikke helt lett og holde prosjektet i gang. Jeg prøvde meg på lavkarbo igjen, men det fungerte ikke. Jeg klarte det bare ikke. Jeg brakk meg av tanken på å spise så mye fett igjen og motivasjonen forsvant helt.

Så kom februar og ting så lysere ut. Jeg fikk meg en kjempefin leilighet ( http://www.nadjamichelle.no/midt-i-flyttinga/ ) og i slutten av måneden begynte jeg på et kurs. Et livsstilsendringskurs faktisk! Dette kurset har virkelig forandret min måte å tenke på, både når det gjelder kost, trening, overvekt, slanking, indre styrke og en hau av andre ting. På kurset blir vi introdusert for måter å trene på, vi har seminarer om kost, trening, psyken, helsen og andre ting som er viktig i en livsstilsendring. Jeg har ikke tall på hvor mange aha-opplevelser jeg har hatt iløpet av disse månedene kurset har vart, for de er ikke få!

Men den endringen som kom etter jeg hadde begynt på kurset kunne ingen forberede meg på, jeg fikk plutselig en ENORM motivasjon og lyst til å klare dette, men på en helt annen måte, for nå forsto jeg plutselig så mye mer av hvorfor jeg hadde havnet her jeg var og hvordan jeg skulle klare å komme meg opp igjen.

Jeg begynte først å trene 3 ganger i uka noe som var ganske tungt da jeg de siste årene har holdt meg unna det meste av aktivitet. Jeg begynte å svømme (noe som var ganske vanskelig i begynnelsen pga man må vise seg frem i badedrakt, men jeg klarte å ignorere de tunge tankene og nå elsker jeg å svømme!), jeg begynte å gå raske turer i nabolaget og begynte så smått med noe styrketrening hjemme i stua. Plutselig innså jeg at jeg ikke er så handikappet som jeg trodde. Ja, jeg var helt sikker på at vekten min gjorde at jeg ikke kunne gå små turer for jeg var redd ryggen ikke ville holde, jeg turte ikke trene for jeg var sikker på at jeg kom til å skade meg, jeg var redd for å bevege meg, men plutselig så hadde jeg gått 1 MIL! På 2 TIMER!

Når jeg først innså at jeg faktisk klarte ganske mye var veien videre veldig morro. Jeg begynte å trene 4-5 ganger i uka da også på treningssenter. Jeg begynte å fokusere mer på styrke trening og begynte å sette meg inn i hvordan trening egentlig fungerer på kroppen. Jeg hadde fått masse informasjon på kurset men jeg ville ha mer. Dette var morro!

Når det gjelder kostholdet har jeg gått bort i fra lavkarbo. Jeg velger å fokusere på å spise langsomme karbohydrater, spiser masse grønnsaker og litt frukt, jeg unngår godteri, snacks og usunn mat i ukedagene, det skal holdes til lørdagene. Jeg har redusert på mengdene, jeg fokuserer på proteiner og at maten skal ha mest mulig næring.

Jeg gikk ned masse på lavkarbo det er det ingen tvil om, men jeg tror ikke det kostholdet passer for meg lengre. Jeg trivdes så mye bedre på det kostholdet jeg har nå og selv om vekta ikke går ned like fort så synes jeg det er mye viktigere å fokusere på å bli et sunnere menneske.

Vekta tikker saaaaaakte nedover, men jeg føler at måten jeg gjør det på nå er en måte som passer meg mye bedre. Jeg er mye gladere, sprekere, mer fornøyd med hverdagen, har mindre fokus på mat som trøst, har fått større mestringsfølelse og fått tilbake troen på meg selv. Alle disse tingene er fordeler jeg har fått de 2 månedene jeg aktivt har holdt på med endring av livsstilen og mer skal det bli! Jeg er jo bare ved starten enda!

Og selv om vekta ikke tikker ned like rast som før så er det ingen tvil om at kroppen forandrer seg allikevel.

forskjell

 

Når dette bildet ble tatt veide jeg 114 kg ca. Altså ikke på mitt største og det bildet som er tatt idag veier jeg rundt 114-116 kg. Allikevel er magen,armene, haken og rumpa blitt mindre.

Idag trener jeg 5-6 ganger i uka og går turer utenom, jeg fokuserer på aktivitet i hverdagen og et sunt kosthold. Selv om vekta ikke har gått så mye ned til nå så vet jeg at det kommer til å løsne etterhvert, jeg må bare klare å holde på disse gode vanene. Jeg holder på med en livsstilsendring og er godt på vei! :)

Nå som jeg har fått prøvd ut den nye livsstilen min så kommer jeg nok til å fortsette å oppdatere her på bloggen, men den kommer ikke til å fortsette å være en lavkarboblogg. Jeg kommer til å fjerne oppskriftene etterhvert og kommer til å legge ut nye som passer det nye kostholdet mitt. Kommer også til å skrive mer om treningen også :)

20130131-224455.jpg